jakie warzywa

[...] x 15 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x 18 + 10kg x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : [...]

Micha na jutro: 110 b/ 60 t/ 105 w (3 d niskie ww) + warzywa nie wiem jeszcze jakie + woda, kawa, pokrzywa Jutro DNT - bo idę się zrelaksować u kosmetyczki. Nalezy mi sie po tych stresach co miałam. Cały pourlopwy luz szlag trafił.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c36986aa47c44a66a24c74c853b3823c.png

[...] żytni ok 105 g+ masło 4 g+ pomidory itp Pstrąg 200 g+ kasza gryczana 80 g+ masło kalarowane 8 g + kapusta, cebula, malosolne Jaja - 4 szt + warzywa jeszcze nie wiem jakie Total blisko załozonego rozkladu: 110 b/ 60 T/ 105 W 02/06/2013 Owsiane 50 g+ 1 jajo + banan + 12g kokosowy Indyczy cyc ok 380 g+ kasza gryczana 80 g+ 10 g smalec [...]

[...] do wykonania. Makro - możesz zmienić, nie umrzesz, ja bym zmienił żywność bo z tego co piszesz to jest co robić Suple - generalnie jak to ktoś napisał gdzieś - jak nie wiesz jakie potrzebujesz to nie potrzebujesz Ćwiczenia - a może spróbuj bardziej siłowo, np: dzień siłowy, dzień przerwy, dzień cardio, i system powtarzasz. Przerwa na regenerację [...]

[...] 213B, 118T, 70W; 1: jablko, pomidor, jajka 2: losos 3: kura, orzechy, kalafior, jogurt 4: j.w. 5: kura, olej ryzowy 6: twarog, migdal + nie wliczam: nie pamietam juz jakie zielone bylo, a i odrobina wina polslodkiego.. (zabraklo mi wymowek) 7 listopada: trening: 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam stojac: [...]

[...] ktora wkleiles. Jedyne co moge napisac to, ze zrodla btw ktore spozywac sa ok. Staraj sie jednak urozmaicac nie jedzac caly dzien piersi z kurczaka i ryzu, pamietaj duzej ilosci warzyw i zrodlach wapnia. Wydaje sie rowniez, ze jedyne zrodla tluszczy jakie spozywasz to oliwa w posilku 6 i jaja w 1. Staraj sie dodac wiecej roznych zrodel tluszczy.

[...] Koncentraty i izolaty białek serwatkowych są otrzymywane w tzw. procesach membranowych. Wydzielanie poszczególnych białek zależy od tego jaką wielkość porów zastosujemy i jakie białka przejdą przez nie a jakie zostaną zatrzymane. Serwatka, która jest surowcem do produkcji tych preparatów jest naturalnym produktem odpadowym przy produkcji [...]

[...] jablkiem 3. Kurczak z ryzem, olejem kokosowym i nektarynka Trening 4. Kasza manna z wpc, bananem, granexami i kukurydzianymi 5. Warzywa z kurczakiem i do tego budyn z wpc, jakies tluszcze ale nie wiem jakie i ile %) 6. A tutaj to wogole nie mam pojecia Pierwszy dzien roztrenowania ? Odpoczynku ? Jakos tak to mozna nazwac. Trening na totalnym [...]

[...] z tabletek słusznie ale nadal twierdzę, że wheye są ok Jak oczyszczenie to: -proszek zasadowy -owoce i warzywa (jabłka są alkaliczne) -herbaty: zielone, z pokrzywy (nie te barwione owocowe) -raz dziennie kuraka możesz zjeść... -przyprawy: imbir, pieprz ale nie a nadmiarze i przede wszystkim - TESTY U ALERGOLOGA wiem co mówię btw: jakie ferie?

[...] wręcz ze snu i musiałam w ciągu 5 min wyjść z domu, i pędem lecieć na tą przeklętą uczelnię… W związku z tym śniadanie dopiero po powrocie, czyli o 13, do tego nie takie, jakie miało być, ale coś wszamać na szybko musiałam, bo bym już z głodu padła – mam nadzieję, że dam radę zjeść, to co zaplanowałam. Trening: ??? Może uda mi się jeszcze [...]

[...] na jedną rękę, ale i tak była męczarnia. Muszę przyzwyczaić się z powrotem do spita i będzie gitara. REFLEKSJE Jako, że dzisiaj miałem wolne, to wykorzystałem to i poszedłem na trening rano. Jakie było moje zdziwienie, że nie tylko ja tak zrobiłem i było tyle samo ludzi co popołudniu hehe. A teraz czas iść lajtowo na jakiegoś browarka .

[...] głodnym, ani przejedzonym. Na głodnego przecież nie można ćwiczyć bo to szkodzi mięśniom a po przejedzeniu to nic się nie chce. Nie liczyłem ile calorii dziennie spożywam i jakie jest zapotrzebowanie moje, ale jeżeli nie chodzę głodny ani przejedzony to chyba ok? Dzisiejszy dzień wyglądał następująco: 1. 30 minut przed śniadaniem 2kaps [...]

[...] T:18.6, kcal:553 18.30-trening 21.00-V posiłek -pierś z kurczaka100g(B:19.2, WW:0, T:0.7, kcal:85) albo ryba(nie znam zawartości odżywczych ponieważ nie wiem jakie ryby jeść) -ryż brązowy/biały(B:7, WW:78, T:1.3, kcal:337) albo kasza gryczana/jęczmienna(B:10, WW:72, T:2.6, kcal:334 ) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) [...]

[...] i mógłbym wcinać je do każdego posiłku a nawet jako przekąski :P Ale czytałem iż mają one dużo cukru? Czy mogę je jeść na redukcji czy może musiałbym je ograniczyć do jakiejś ilości szt. dziennie bo w tej chwili zjadam około 4-10 średnich sztuk dziennie. oblicz sobie ile to mniej wiecej ww i wliczaj Najważniejsze czy wliczać warzywa do [...]

[...] MASY CIALA! Tłuszcz - 146g TLUSZC NA POCZTAKE POJECHALBYM 1,5-6.. Węglowodany - 425g OK( WIDZE TYPOWY EKTO ) Kalorie - 3678 kcal Ukladajac ta diete nie patrzylem na BTW jakie wyjdzie ODEJMNIJ BIALKO DO 2,2 GR MAX, TLUSZCU ODEJMNIJ DO 1,5-6, ukladajac ja opieralem sie mniej wiecej na tym ze z rana i na noc powinno byc wiecej bialka czyli te [...]

[...] zabieram się za robienie kolacyjki a potem do spania bo od jutra koniec wolnego i trzeba trochę popracować, mam nadzieję iż nie będzie super mega dużo pracy bo wiadomo jakie są pierwsze dni po urlopie, pocieszam się w sumie tym, że 3 dni i znowu weekend więc za dużo się nie napracuje :-> https://www.youtube.com/watch?v=tdGOgWftwi0 Zmieniony [...]

[...] obroty dostałem już dalsze instrukcję więc pozostało mi tylko ostro zapyerdalać aby wycisnąć z najbliższych kilkunastu tygodni ile się da :-) Dla ciekawskich makro jakie będzie od jutra: DT - 270g B / 40g T / 490g WW DNT - 250g B / 80g T / 100g WW Tak więc znowu będzie można poszaleć w kuchni 8-) No i podładować bateryjki! Bo robiło [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 [...]

DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]

Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, to jak to w obecnej chwili wyglada ? kiedy i ile ladujesz ? dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien [...]